脂肪燃焼運動と言えば有酸素運動ですが、効率よく脂肪を燃やすには、やり方にコツがあります。

【コツ①】筋トレの後に行う

筋肉を動かすエネルギー源として、元々筋肉内には「筋グリコーゲン」が蓄えられています。
そしてこれが枯渇してくると、代わりのエネルギー源として「脂肪」が分解され始めます。
一般的に有酸素運動は、脂肪が燃え始めるまでに15分程度かかると言われていますが、それは、筋グリコーゲンが枯渇し始める目安の時間ということになります。

したがって、有酸素運動前に筋トレを行い、筋肉中のグリコーゲンを消費しておくことで、有酸素運動の際に効率よく脂肪燃焼を行うことができます。

【コツ②】太ももをリズムよく

大筋群（大きな筋肉）、特に太ももをリズムよく動かすことで、血流が良くなると同時に基礎代謝が高まり、脂肪が燃えやすくなります。

【コツ③】15分～60分の継続

有酸素運動では、脂肪が燃え始めるまでに15分程度かかると言われています。
しかし、同一種目（例えば、ウォーキングなど）で60分を継続すると、同じ関節への負担や疲労などにより、ケガのリスクが急激に高まるという統計が出ています。
したがって、ケガをせずにダイエットを続けるためにも、有酸素運動は15分～60分で行うのがおすすめです。

もし、それ以上に体を動かしたい場合には、プールでの水中運動がおすすめです。
関節への負担も少なく、全身運動による脂肪燃焼効果もあります。

【コツ④】適切な心拍数で

人はそれぞれ、脂肪燃焼に最適な心拍数（運動強度）があり、それは年齢と安静時の心拍数をもとに算出できます。
その心拍数に合わせて有酸素運動を行うことで、最も効率よく脂肪を燃やすことが出来ます。
スポーツクラブ徳山では、心拍数の算出～高精度な心拍数計の貸し出しまでサポートしています。

以上です。

スポーツクラブ徳山では、専門トレーナーが皆さまのダイエットと健康づくりをしっかりサポートしていますので、ご安心ください！

効率よく脂肪を燃やす！
有酸素運動のコツ