【運動】筋トレで筋肉量の減少を抑える

減量時は脂肪と一緒に筋肉も減る（基礎代謝・体力の低下）ため、筋トレをして筋肉量の減少を最小限に抑えましょう。
その際、腹筋運動だけでなく、全身バランスの良い筋力トレーニングとウォーキングなどの有酸素運動を息切れしない程度に行うことで、効果的に脂肪燃焼できます。

＜おすすめの自宅トレーニング＞
リバースクランチ

【効果】下腹部の引き締め
①仰向けになり両手を体の横に置く
②足を床から離し股関節とひざを９０度に曲げる
③お尻を上げ両ひざをしっかり胸に引き寄せる
④お尻を下ろして②③を繰り返す

【食事】高タンパク低カロリーのバランス食

食事ではカロリー制限は必須ですが、カロリーを意識するあまり必要な栄養の摂取が不足してしまうと、基礎代謝の低下や肌の老化を加速させてしまいますので、高タンパク低カロリーのバランス食がおすすめです。
旬の野菜をたくさん食べつつ、糖質は1食でお茶碗２/３膳程度（食パンなら６枚切を１枚）に抑え、タンパク質は魚をメインに摂取します。
（牛肉・豚肉は中性脂肪やコレステロールが増える）

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