【中年太りの原因と対策②】
ぽっこりお腹の 原因と対策
中年太りで最も多くの方が気にされること、それは「ぽっこりお腹」です。
では、お腹がぽっこり出る原因は何でしょうか？
【原因１】
基礎代謝の低下による脂肪の蓄積
人間の体は、年齢を重ねると基礎代謝が低下し、脂肪が燃焼しにくくなります。
その結果、内臓脂肪と皮下脂肪が体内に蓄積されていきます。
特に、内臓脂肪が増えると、体や手足が細い方でもポッコリとお腹が出るようになります。
＜対策＞
○毎朝、寝覚めのストレッチで自律神経を高める
○適度に運動する
［筋トレ＋有酸素運動（ウォーキング・エアロビクス・水泳など）］
○水分をしっかりとる
○食事はよく噛んで食べる
【原因２】
筋力の低下
内蔵を支えているお腹周りの筋肉は、普段の生活ではあまり使われません。
そのため、年齢とともに筋力が衰えてくると、支えきれずにお腹が出てしまうのです。
＜対策＞
○内臓を支えるインナーマッスルの強化
【原因３】
便秘や腸のゆるみ
便やガスが腸に溜まると、物理的にお腹が膨らみます。
そのため、年齢とともに筋力が衰えてくると、支えきれずにお腹が出てしまうのです。
便秘は、運動不足をはじめ、不規則な生活やストレスによって引き起こされます。
＜対策＞
○適度な運動
○生活習慣の見直し
（不規則な生活の改善）
【原因４】
骨盤のゆがみ
骨盤がゆがむと体のバランスが崩れ、内蔵の位置が下がって下腹部が出てきます。
骨盤のゆがみは、パソコンやスマホで前傾姿勢が津須至り、デスクワークなど長時間座りっぱなしの状態が続く方に多く見られます。
また、足を組んだり、片足重心で立ったりすることも、ゆがみにつながります。
＜対策＞
○骨盤矯正のエクササイズやストレッチ
○生活習慣の見直し
（長時間の前傾姿勢や座りっぱなしの解消、座り方・立ち方の見直しなど）
【原因５】
女性の更年期特有の体の変化
40代～50代の更年期を迎える女性は、女性ホルモンの減少によって内臓脂肪がつきやすくなります。
その結果、下腹部が出やすくなってきます。
＜対策＞
○筋トレ＋有酸素運動
○食生活の見直し
（糖質を抑える、タンパク質をとる）
このように、ぽっこりお腹の原因はいろいろありますが、自身の原因は何なのか、それを知ったうえで改善策に取り組むことで、より効果的なダイエットにつながります。
スポーツクラブ徳山では、様々なぽっこりお腹対策を行っていますので、気になる方はお気軽にご相談ください。
