◎「スロー筋トレ＋脂肪燃焼運動」で、実年齢－10才の体づくり！
スポーツクラブ徳山（ジム・フィットネス・トレーニング）では、痩せやすく太りにくい体、思い通りに動ける快適な体になるためのトレーニングができます。「健康的にきれいに痩せること」「年齢を感じさせず若々しくいること」「病気にかかりにくい体づくり」を、目指しませんか？
◎リバウンドしにくく痩せるサポート！
体に負担をかけ過ぎない！
◎食べても太りにくくなる！
筋肉量をキープしながら脂肪を燃やす
◎健康効果もいろいろ！
肩こり・腰痛・膝痛・冷え・むくみにも効く！
「スロー筋トレ」と「脂肪燃焼運動」
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★このような方におすすめ！
＊運動が苦手な方、トレーニング初心者の方
＊体力に自信がない方、きついトレーニングは苦手な方
＊食事によるダイエットで失敗（リバウンド）経験のある方
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スロー筋トレ
“ゆっくり無理なく”で、体の引き締めに効果的！
筋肉痛になりにくく、効率がイイ！
スロー筋トレは、痩せやすく太りにくい体質、引き締まった体にもなれる筋力トレーニングです。
体にゆっくり適度な負荷をかけることでタンパク質の合成が高まって効率よく筋肉を作ることができます。
また、ゆっくり行うことによって筋トレの正しいフォームを意識しやすくなり、ケガのリスクも軽減されます。
お腹周りの引き締めに効果的！
また、トレーニング時は自然と呼吸がゆっくり大きくなるため、お腹の筋肉が効率的に動いてお腹周りの引き締めに効果的！
ポイントは、全身バランスよくトレーニングすること。週に１回でもマシンを使って効率よく行えば代謝がアップし、引き締まった痩せやすい体づくりができます！
もちろん筋力アップ効果もありますので、筋力低下による膝・腰の痛みの予防改善や、冷え性改善などの健康増進にも役立ちます。
関節への負担も少なく筋肉痛にもなりにくいので、女性や中高年の方など誰でも無理なく気軽に続けやすい効果抜群の新しいダイエット方法として、今、注目されています！
スロー筋トレを体験された皆さまは、「筋肉にすごく効いているのがよくわかる！」と、口をそろえて驚かれます。
是非あなたも、この衝撃をスポーツクラブ徳山で体感してみてください！！
痩せやすく、太りにくい体に！
「若い時は何を食べても全然太らなかったのに、今はちょっと食べただけですぐに太ってしまう…」という感覚、ありませんか？その原因は、成長ホルモンの分泌低下によるものかもしれません。
成長ホルモンの分泌量は１０代後半をピークに低下し、４０代以降では２５％以下になると言われています。
スロー筋トレで分泌量が増えることで、痩せやすく太りにくい体を目指せます。
リバウンドを防ぎながら、キレイに引き締める！
食事のみや無理な運動は逆効果…ダイエット成功のコツは、筋肉量のキープと心の余裕！
食事のみのダイエットでは、脂肪だけでなく筋肉も大きく減らしてしまい、体力低下、代謝低下、しみ・しわの増加など、体の老化を促進させる恐れがあるとともに、我慢することによるリバウンドの危険もはらんでいます。
また、無理な運動で体に負荷をかけ続けることも継続の妨げとなりやすく、リバウンドにつながります。
つまり、キレイに痩せてリバウンドしないためには、筋肉量をできるだけ減らさないことと、心に余裕を持つことが大切です。
スロー筋トレはダイエットと相性が良く、無理なくゆっくり行いますので、初心者・女性・中高年にもおすすめです！
さらには、肩こり、腰痛、膝痛、筋力低下などの予防改善もでき、健康づくりにも役立ちます。
脂肪燃焼運動
気持ちよく汗をかけ、脂肪を燃やせる！
効率よく脂肪を燃やす有酸素運動のポイント！
脂肪を燃やすには、筋トレで基礎代謝を高めた後に有酸素運動を行うのが効果的で、脂肪燃焼運動をスロー筋トレの後に行うことで、脂肪燃焼効率が高まります。
またそれに加え、さらに効率よく脂肪を燃やすためには、有酸素運動のやり方にいくつかのポイントがあります。
それは、①大筋群（主に太もも）をリズムよく動かすこと、②１５分～６０分の持続的な運動をすること、③適切な心拍数（運動強度）で行うこととです。
そのうち、③については「自分にとっての最適な心拍数」を知り、運動中もそれをキープする必要があります。
スポーツクラブ徳山では、年齢と安静時心拍数をもとにあなたの脂肪燃焼に適した心拍数を算出し、高精度心拍数計を利用して最も効果亭な脂肪燃焼運動を行いますので、キツ過ぎず気持ちよく汗をかける効果的なダイエット運動ができます。
プール運動
温水（31℃～32℃）プールで快適に水中運動！
浮力の効果で、膝・腰への負担を少なく有酸素運動！
スポーツクラブ徳山では、25ｍの温水（３１℃～３２℃）プールに水中歩行コース・遊泳コースを設置しており、水中での有酸素運動も行えます。
水中では浮力が働き、膝・腰への負担を少なく全身運動ができるので、陸上運動に不安がある方でも、安心して健康づくりやダイエットに取り組んでいただけます。
また、水中ウォーク、アクアビクス、初心者向け水泳指導などの楽しいレッスンもあります。
歩くもよし、泳ぐもよし、レッスンで楽しむもよし。プールでの水中運動も、是非ご利用ください！
専門のトレーナーが痩せるサポート！
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★専門のトレーナーが、効率よく脂肪を燃やす方法をお教えします！
＊ポッコリお腹に効果的な「スロー筋トレ」法
＊筋トレの正しいフォームとちょうどいい負荷
＊姿勢修正エクササイズ
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【”ポッコリお腹”すっきりダイエット法】
なぜお腹が出るの？ ポッコリお腹お腹の原因
★筋力低下による姿勢の悪化
お腹が出る主な原因は、全身の筋力のバランスの崩れからくる姿勢の悪化や運動不足、お腹周りの筋肉が衰えて脂肪でたるみやすくなるなどが考えられます。
姿勢が悪化すると、腰痛・肩こり・膝痛なども起こりやすくなり、悪循環となります。
★使われない筋肉は衰えて体がたるむ
また、あまり大きな力が発揮されない筋肉は年齢とともに衰えます。
したがって、日常生活だけではそんなに使われないお腹周り・胸・二の腕裏・お尻・内ももなどがたるみやすいのです。
「スロー筋トレ」＋「姿勢修正エクササイズ」で全身のバランスを整える！
希望者には「食事指導」も実施！
★「スロー筋トレ」で、ゆっくり効率よく筋肉づくり
ゆっくり筋力トレ－ニングを行う「スロー筋トレ」は、タンパク質の合成が高まって効率よく筋肉を作ることができます。
また、ゆっくり行うことによって筋トレの正しいフォームを意識しやすくなり、ケガのリスクも軽減されるとともにリバウンドを防ぎながら引き締めやすくなります。
★姿勢修正エクササイズ
肥満の原因となる骨盤のゆがみを修正して姿勢を正し、体のバランスを整えます。
お腹周りだけでなく、腰痛・肩こり・膝痛などの改善といった効果もあります！
★パーソナル食事指導
「低カロリー高たんぱく」のバランス食による、科学的根拠に基づいた個別のダイエット食事指導も実施しており、成功者が続々と出ております！
※希望者対象の有料プランです。
