【運動】
筋トレで筋肉量の減少を抑える
減量時は脂肪と一緒に筋肉も減る（基礎代謝・体力の低下）ため、筋トレをして筋肉量の減少を最小限に抑えましょう。
その際、腹筋運動だけでなく、全身バランスの良い筋力トレーニングとウォーキングなどの有酸素運動を息切れしない程度に行うことで、効果的に脂肪燃焼できます。
＜おすすめの自宅トレ＞リバースクランチ
①仰向けになり両手を体の横に置く
②足を床から離し股関節とひざを９０度に曲げる
③お尻を上げ両ひざをしっかり胸に引き寄せる
④お尻を下ろして②③を繰り返す
【効果】
下腹部の引き締め
下腹部の引き締め
【食事】
高タンパク低カロリーのバランス食
食事ではカロリー制限は必須ですが、カロリーを意識するあまり必要な栄養の摂取が不足してしまうと、基礎代謝の低下や肌の老化を加速させてしまいますので、高タンパク低カロリーのバランス食がおすすめです。
旬の野菜をたくさん食べつつ、ご飯（胚芽米が理想）は1 食でお茶碗２/３膳程度（食パンなら６枚切を１枚）に抑え、タンパク質は魚をメインに摂取します。
（牛肉・豚肉は中性脂肪やコレステロールが増える）
＜効果＞
基礎代謝を高め、肌の老化を防ぐ
基礎代謝を高め、肌の老化を防ぐ
スポーツクラブ徳山では、様々なぽっこりお腹対策を行っていますので、気になる方はお気軽にご相談ください。
体験・見学・お問合わせは、お気軽に！
0834-26-0583
※上記電話番号をタップで、かけられます。
